우울할 때 먹으면 좋은 음식

우울할 때 먹으면 좋은 음식

우울증(Depression)이란? 일상적인 활동에서의 흥미와 기쁨을 상실하고, 무기력함, 피로감, 자책감, 죄책감, 무관심 사회적 고립 등의 증상이 지속적으로 나타나는 정신 질환입니다. 다양한 요인에 의해 발생할 수 있으며, 유전적인 원인, 뇌 화학 불균형, 스트레스, 감정적 충격, 생활환경 변화등이 그 원인으로 대표적이다. 우울할 때 먹으면 좋은 음식을 10가지 추천하려고 한다.

 

 

 

우울할 때 먹으면 좋은 음식

1. 바나나

바나나에는 세로토닌과 멜라토닌이 함유되어 있어, 기분을 안정시키고 스트레스를 줄여줍니다.

 

 

우울할 때 먹으면 좋은 음식

2. 초콜릿

다크 초콜릿에 함유된 플라보노이드는 기분을 개선시켜 주고, 당도가 높아 기분 좋은 효과도 있습니다.

 

 

우울할 때 먹으면 좋은 음식

3. 견과류

아몬드, 호두, 피스타치오 등의 견과류는 마그네슘과 비타민 B6등의 영양소가 풍부하여 신경계를 안정시켜 주는 효과가 있습니다.

 

 

우울할 때 먹으면 좋은 음식

4. 우유

우유에는 트리토판이 함유되어 있어, 기분을 안정시키고 스트레스를 줄여줍니다.

 

 

우울할 때 먹으면 좋은 음식

5. 생선

오메가-3 지방산이 풍부하게 함유되어 있는 생선은 우울증 증상을 완화시켜 주는 효과가 있습니다.

 

 

우울할 때 먹으면 좋은 음식

6. 새콤달콤한 과일

레몬, 라임, 파인애플, 딸기 등의 새콤달콤한 과일은 맛도 좋고 비타민 C가 풍부하여 기분을 전활 시켜주는 효과가 있습니다.

 

 

우울할 때 먹으면 좋은 음식

7. 녹차

녹차에는 티안신이 함유되어 있어, 스트레스를 줄이고 기분을 안정시켜 주는 효과가 있습니다.

 

 

우울할 때 먹으면 좋은 음식

8. 옥수수

옥수수에는 타이피토페롤이 함유되어 있어, 우울증 증상을 완화시켜주는 효과가 있습니다.

 

 

우울할 때 먹으면 좋은 음식

9. 닭고기

닭고기에는 트립토판과 타이로신이 함유되어 있어, 기분을 안정시키고 스트레스를 줄여줍니다.

 

 

우울할 때 먹으면 좋은 음식

10. 아보카도

아보카도에는 비타민 B6와 신경계를 안정시키는 지방산이 함유되어 있어, 기분을 전환시켜주는 효과가 있습니다.

 

 

 

우울할 때는 위와 같은 음식을 조금씩 먹어가며, 한 끼 식사나 간식으로 즐기기 좋습니다. 또한, 아래와 같은 조언들도 참고하시면 도움이 될 수 있습니다.

- 식사를 건강하게 유지하려면 과일, 채소, 단백질, 건강한 지방, 그리고 식이섬유가 포함된 식품을 먹는 것이 좋습니다. 이러한 식품들은 체력을 유지하고 건강한 뇌 기능을 지원합니다,

- 음주나 담배 등 알코올과 니코틴은 우울증을 악화시킬 수 있습니다. 따라서 우울증 환자는 가능한 한 이러한 습관을 줄이거나 피하는 것이 좋습니다.

- 충분한 수면은 우울증 증상을 완화시키는 데 매우 중요합니다. 하루 7~8시간의 수면을 취하려고 노력해야 한다.